ఈ చిన్న డైట్ చేంజ్‌తో Heart Safe!

By Sahani· 21 Sept 2026

రోజూ డైట్‌లో 4 నుండి 6 సర్వింగ్స్ హోల్ గ్రైన్స్ తీసుకోవడం వల్ల హార్ట్ డిసీజెస్ రిస్క్ తగ్గుతుందని యూరోపియన్ హార్ట్ జర్నల్ రీసెర్చ్ చెప్తోంది. రోజుకి 60 నుండి 100 గ్రాముల హోల్ గ్రైన్స్ తినడం వల్ల బాడీలో చెడు కొలెస్ట్రాల్, ట్రైగ్లిజరైడ్స్, బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ తగ్గడంతో పాటు ఇన్ఫ్లమేషన్ కూడా తగ్గుతుందని సైంటిస్టులు గుర్తించారు. రోజూ కాస్త హోల్ గ్రైన్స్ యాడ్ చేసుకోవడం వల్ల హార్ట్ హెల్త్‌కి చాలా మంచిదంట.

More in Health

Health· 12h ago

బయోలాజికల్ ఏజ్ టెస్ట్‌తో ఆరోగ్యం తెలుస్తుందా?

మన పుట్టిన వయసు, శరీరం వయసు ఒకేలా ఉండకపోవచ్చు. దీన్ని తెలుసుకునేందుకు బయోలాజికల్ ఏజ్ టెస్ట్ అనేది ఉపయోగపడుతుంది. ఈటెస్ట్ బ్లడ్‌లోని DNA మార్పులను పరిశీలించి శరీరం ఎంత తొందరగా వృద్ధాప్యానికి చేరుకుంటుందో అంచనా వేస్తారు. అయితే, ఈ రిజల్ట్ పూర్తిగా ఖచ్చితమైనవి కావు. స్లీప్,ఫుడ్, టెస్ట్ చేసే టైమ్ కూడా ప్రభావం చూపవచ్చు. ఆరోగ్య సమస్యలను గుర్తించేందుకు కొలెస్ట్రాల్, రక్తంలో షుగర్ టెస్టులు ఇప్పటికీ కీలకమేనని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

Health· 15h ago

పొట్ట కొవ్వును తగ్గించే కొత్త ఇంజెక్షన్?

అదిక బరువు తగ్గించేందుకు CBL-514 అనే కొత్త ఇంజెక్షన్‌పై రిసేర్చర్ డాక్టర్ W. Timothy Garvey చేసిన రీసెర్చ్ ఆశాజనక ఫలితాలను చూపించాయి. ఈ ఇంజెక్షన్‌ స్కిన్ కింద ఉండే కొవ్వుతో పాటు, పొట్టలో అవయవాల చుట్టూ పేరుకునే ప్రమాదకరమైన కొవ్వును కూడా తగ్గించవచ్చని వెల్లడైంది. ఈ పరిశోదనలో పాల్గొన్నవారిలో 8 వారాల తర్వాత కొవ్వు పరిమాణం తగ్గినట్లు గుర్తించారు. అయితే, ఇది ఇంకా పరిశోధన దశలోనే ఉంది. దీని భద్రత, దీర్ఘకాలిక ఫలితాలపై మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరమని తెలిపారు.

Health· 15h ago

మహిళల నొప్పిపై గ్లోబల్ స్టడీ..

<a href="https://www.nature.com/articles/s41591-026-04696-w">‘GRRC-P</a>’ పేరుతో జరిగిన గ్లోబల్ స్టడీలో మహిళలు, పురుషులతో పోలిస్తే ఎక్కువ నొప్పిని అనుభవిస్తున్నట్లు తేలింది. 118 దేశాలకు చెందిన 61 లక్షల మందికి పైగా వివరాలను పరిశీలించి ఈ పరిశోధనను ‘నేచర్ మెడిసిన్’ జర్నల్‌లో ప్రచురించారు. తల, ముఖం, మెడ, వీపు, ఛాతీ, కడుపు, తుంటి, మోకాళ్లు సహా 11 శరీర భాగాల్లోనూ మహిళలు ఎక్కువ నొప్పి ఉన్నట్లు తెలిపారు. కేవలం పెయిన్‌కిల్లర్స్ ఇవ్వడం కాకుండా, అసలు కారణాన్ని గుర్తించి సరైన ట్రీట్‌మెంట్ అందించాలని తెలిపారు.

Health· 20h ago

ఎక్సర్‌సైజ్ చేసినా ఈ జాగ్రత్తలు తప్పనిసరి

ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వలన గుండె ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుందని వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు. రోజూ వ్యాయామం చేసినా 8–10 గంటలు కదలకుండా కూర్చోవడం మంచిది కాదంటున్నారు. BP, షుగర్, కొలెస్ట్రాల్, స్మోకింగ్, స్ట్రెస్, అధిక బరువు గుండె జబ్బుల ముప్పును పెంచుతాయి. చక్కెర తగ్గించి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడంతో పాటు తగిన నిద్ర, రోజువారీ వ్యాయామం అలవాటు చేసుకోవాలి. BP, షుగర్, కొలెస్ట్రాల్ టెస్టులు రెగ్యులర్‌గా చేయించుకోవాలని డాక్టర్స్ సూచిస్తున్నారు.