రోజూ 10 నిమిషాలు నడిస్తే.. హెల్త్‌కు ఎన్నో లాభాలు!

By Mahesh· 15h ago

రోజూ మార్నింగ్ వాక్ చేయడం వల్ల ఆరోగ్యానికి ఎన్నో బెనిఫిట్స్ ఉన్నాయని ఎక్స్‌పర్ట్స్ చెబుతున్నారు. వేగంగా నడవడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం ఇంప్రూవ్ అవ్వడంతో పాటు BP, టైప్-2 డయాబెటిస్ రిస్క్ తగ్గే అవకాశం ఉంది. స్ట్రెస్ తగ్గించుకోవడానికి, రాత్రి మంచి నిద్ర పట్టేందుకు కూడా వాకింగ్ హెల్ప్ అవుతుంది. పెద్దవాళ్లు వారానికి కనీసం వారానికి 150 నిమిషాలు మోడరేట్ ఎక్సర్‌సైజ్ చేయాలని WHO చెబుతోంది. మొదట 10 నిమిషాలతో స్టార్ట్ చేసి, స్లోగా టైమ్ పెంచుకోవచ్చు.

More in Health

Health· 50m ago

ఉపవాసంతో ఈ హెల్త్ ప్రాబ్లమ్స్ రావచ్చు.. జాగ్రత్త!

ఫాస్టింగ్ చేసేటప్పుడు ఆకలి వేయడం, కొంచెం నీరసంగా ఉండటం కామనే. కానీ మరీ ఎక్కువగా తల తిరగడం, తలనొప్పి, నీరసం ఉంటే మాత్రం అశ్రద్ధ చేయొద్దు. బాడీకి సరిపడా నీళ్లు, పోషకాలు అందకపోతే ఇలా జరగొచ్చు. అందుకే ఫాస్టింగ్‌కు ముందు మంచి ఫుడ్ తీసుకోవాలి. డయాబెటిస్ ఉన్నవాళ్లు, ప్రెగ్నెంట్ మహిళలు ఫాస్టింగ్ చేసే ముందు డాక్టర్ సలహా తీసుకోవాలి. మరీ ఎక్కువగా నీరసంగా అనిపిస్తే ఫాస్టింగ్ ఆపేసి వెంటనే డాక్టర్‌ను కలవడం మంచిది.

Health· 2h ago

జీర్ణక్రియ మెరుగ్గా ఉండాలంటే ఈ అలవాట్లు తప్పనిసరి!

జీర్ణక్రియ సరిగా ఉంటే శరీరం ఆహారంలోని పోషకాలను బాగా గ్రహించగలుగుతుంది. ఒత్తిడి, తినే సమయం, ఆహారపు అలవాట్లు జీర్ణక్రియపై ప్రభావం చూపుతాయి. భోజనం చేసేటప్పుడు ప్రశాంతంగా ఉండటం, పడుకునే 2 గంటల ముందే రాత్రి భోజనం ముగించడం, ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి తినడం, భోజనం తర్వాత 10 నిమిషాలు నడవడం, పప్పులు, ధాన్యాలను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి. అయితే, ప్రతి ఒక్కరి శరీర పరిస్థితి వేర్వేరుగా ఉంటుంది.

Health· 9h ago

రిచ్ పీపుల్‌కే హార్ట్ డిసీజ్ రిస్క్ ఎక్కువ!

భారత్‌లో పూర్ పీపుల్ కంటే రిచ్ పీపుల్‌కే హార్ట్ డిసీజ్ రిస్క్ ఎక్కువని 65,364 మందిపై చేసిన అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ప్రివెంటివ్ మెడిసిన్‌ స్టడీలో వెల్లడైంది. చిన్నప్పటి నుంచి ఎకనామికల్లీ మంచి స్థితిలో ఉన్నవారికి హార్ట్ ఫెయిల్యూర్ రిస్క్ 1.8 రెట్లు, హార్ట్ అటాక్ రిస్క్ 1.7 రెట్లు ఎక్కువని తెలిపింది. జంక్ ఫుడ్, కూల్‌డ్రింక్స్, వ్యాయామం తగ్గడం గుండె జబ్బులకు కారణాలు కావచ్చని పరిశోధకులు తెలిపారు. గుండె చికిత్స ఖర్చులు పేదలకు భారమవుతున్నాయన్నారు.

Health· 12h ago

చిన్నప్పటి ఫుడ్ హ్యాబిట్స్‌తోనే షుగర్ రిస్క్!

చిప్స్, బిస్కెట్లు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఎక్కువగా తింటున్నారా? పిల్లల్లో ఈ అలవాట్లు ఫ్యూచర్‌లో షుగర్, అధిక బరువు సమస్యలకు దారితీయవచ్చని డాక్టర్ శశాంక్ జోషి హెచ్చరించారు. రోజూ బ్రేక్‌ఫాస్ట్, ఫ్రూట్స్, మిల్లెట్స్ తీసుకోవాలని సూచించారు. రోజుకు గంటసేపు ఆటలు ఆడటం, సరిపడా నిద్రపోవడం కూడా ముఖ్యమన్నారు. స్కూళ్లలోనే పిల్లలకు హెల్తీ ఫుడ్ హ్యాబిట్స్ నేర్పించాలని చెప్పారు. చిన్నప్పటి నుంచే మంచి అలవాట్లు ఉంటే ఫ్యూచర్‌లో ఆరోగ్య సమస్యల ముప్పును తగ్గించవచ్చని తెలిపారు.